Tipos de Vitamina B

Tipos de Vitamina B: como ter sucesso na musculação e boa saúde!

De todas as vitaminas necessárias para uma melhor saúde e aumento muscular, os tipos de vitamina B (várias vitaminas agrupadas por causa das semelhanças soltas em suas propriedades, fontes naturais e funções fisiológicas) pode ser as mais importantes devido aos seus efeitos multifacetados e especificamente benéficos para os fisiculturistas.

O complexo B contém oito vitaminas B (além de quatro “vitaminas B não oficiais”), todas elas solúveis em água e que atendem a funções específicas. O seu estado de solubilidade, como a vitamina C, significa que são assimilados em água no corpo e excretados na urina.

Dada a sua solubilidade, as vitaminas B, no entanto, precisam ser consumidas em uma base constante para garantir que eles estejam continuamente presentes no corpo para obter o máximo benefício. No entanto, as vitaminas B (na forma de suplemento) nunca devem ser excessivamente consumidas.

Por exemplo, tão pouco quanto 100mg de Niacin suplementar Niacinamida é tomado, pois podem causar náuseas e dores de cabeça. Além disso, algumas formas de colina podem interferir com o funcionamento saudável das bactérias no intestino, interrompendo assim a produção de outras vitaminas. Não obstante, o excesso de B-6 pode causar danos irreversíveis nos nervos e o excesso de ácido fólico pode ocultar uma deficiência de B-12.

Por que você precisa de vitaminas B?

Todas as vitaminas B desempenham um papel na facilitação dos processos metabólicos de todas as formas de vida animal, e a maioria foi denominada coenzimas (moléculas pequenas (não proteínas, mas às vezes vitaminas) essenciais para a atividade de algumas enzimas). Embora as vitaminas B atuem individualmente, de maneiras específicas, a interação de todas assegura que uma seja mantida saudável para crescer e reproduzir adequadamente.

Portanto, embora as vitaminas B sejam complexas, é importante conhecê-las individualmente para identificar quaisquer necessidades específicas de saúde. Funções adicionais de vitaminas B incluem a conversão de alimentos em combustível para fins de produção de energia e a manutenção da função do sistema nervoso saudável. Certas vitaminas B também ajudam a manter o sistema cardiovascular saudável.

Uma pesquisa sobre vitaminas B mostrou os seguintes resultados:

O ácido fólico (B-9) reduz o risco de doenças cardíacas ao baixar os níveis de homocisteína. Ela é um aminoácido que contém enxofre e que está intimamente relacionado com o aminoácido essencial da metionina e com a cisteína. Muitos estudos também encontraram associação entre níveis elevados de homocisteína e desempenho cognitivo prejudicado e demência.

A colina pode ajudar com o tratamento do transtorno bipolar. Pesquisadores da Harvard Medical School descobriram que, em combinação com o lítio, a colina ajuda a tratar o transtorno bipolar devastador da doença mental (também conhecido como maníaco-depressão).

A vitamina B-6 (Pyroxidina) pode aliviar a doença da manhã nas mulheres grávidas.
A suplementação com vitamina B-riboflavina demonstrou reparar o dano do DNA, servindo assim para melhorar a cognição em populações mais antigas.

A vitamina B-12 também mostrou aumentar a cognição (particularmente em populações mais velhas). De fato, cerca de 42% das pessoas idosas apresentam uma deficiência no B-12, o que muitas vezes é confundido como um sinal natural de envelhecimento.

Como mostrado, os principais benefícios da ingestão de vitamina B incluem saúde cardiovascular e do sistema nervoso, produção de energia e bem-estar mental. No entanto, para apreciar plenamente as muitas funções, todo o complexo B ajuda a governar, segue uma revisão de todas as 12 vitaminas B.

Tiamina (B-1)

A tiamina ajuda na conversão de nutrientes em energia e, em particular, melhora a função mental e o humor. Grãos, germes de trigo, nozes e sementes são ricos em tiamina.

Riboflavina (B-2)

A riboflavina é outra vitamina B-chave responsável por ajudar na conversão de nutrientes à energia. Também desempenha um papel importante na fabricação de glóbulos vermelhos. A energia mais alta, como resultado da ingestão de B-2, leva à melhoria da integridade do sistema imunológico, saúde respiratória e do sistema digestivo. Leite e queijo são alimentos com alta riboflavina.

Niacina (B-3)

A niacina contribui em mais de 50 processos metabólicos e, portanto, é uma das mais importantes das vitaminas B. As principais funções da niacina são a fabricação de hormônio, a desintoxicação, a regulação do colesterol e a produção de energia.

Niacina pode ser obtida de duas maneiras: diretamente de alimentos ou através de degradação de proteínas. O triptofano é um único aminoácido chave responsável pela produção de niacina.

Se alguém consumir proteína suficiente, receberá triptofano suficiente e produzirá metade da niacina de que necessitam. O resto será obtido diretamente através da ingestão de alimentos ricos em niacina. Os alimentos ricos em niacina incluem, fígado de carne, atum de frango e leite.

Ácido pantotênico (B-5)

Uma das vitaminas B menos auspiciosas, o ácido pantotênico desempenha um papel de apoio na produção de energia e hormonas e na fabricação de sangue vermelho. Pode ser obtido facilmente através de uma dieta bem equilibrada.

Piroxidina (B-6)

Um aminoácido muito importante em termos de construção de proteínas e, portanto, particularmente importante para os fisiculturistas. A piroxidina trabalha para transformar aminoácidos em mais de 5.000 proteínas e, além disso, ajuda a fazer 60 enzimas diferentes que ajudam as funções biológicas de nossos corpos.

Funções adicionais de piroxidina incluem a assistência de um sistema imunológico forte e um coração saudável e o gerenciamento da depressão. Uma deficiência de piridoxina pode causar certos transtornos da pele, neuropatia (função do sistema nervoso anormal), confusão, coordenação fraca e insônia.

A piroxidina é abundante em muitos dos alimentos que comemos. As principais fontes incluem fígado, arroz integral, peixe e cereais integrais.

Biotina (B-7)

A biotina também ajuda na conversão de nutrientes para a conversão de energia e proteínas. Uma deficiência de biotina pode ser encontrada em um que come uma grande quantidade de clara de ovo cru.

As pessoas de pele branca contêm uma substância chamada avidina que possui uma função de ligação à biotina. A falta de biotina também pode causar perda de cabelo. A adição de biotina pode aumentar o crescimento do cabelo se a perda de cabelo é resultado de uma deficiência de biotina, e não de uma característica genética.

A biotina é encontrada em quantidades significativas em fígado de vaca, gemas de ovos, nozes e grãos integrais.

Ácido fólico (B-9)

O ácido fólico é importante para a saúde reprodutiva (pode prevenir defeitos congênitos) além da produção de energia e do apetite, humor e sono. Ele também ajuda a substituição celular e saúde cardiovascular. Principais fontes de ácido fólico são carne e fígado de frango, lentilhas e feijão.

Cobalamina (B-12)

Tal como acontece com as outras vitaminas B, a cobalamina ajuda a garantir a conversão de nutrientes à energia. Cobalamin também auxilia na produção de energia no sentido de que ajuda a manter os glóbulos vermelhos saudáveis, aumentando a capacidade de transportar oxigênio e nutrientes ao redor do corpo.

Todas as células do sistema imunológico requerem cobalamina para funcionar de forma otimizada. Uma deficiência de cobalamina causará amenia perniciosa, o que resulta em fraqueza, dormência das extremidades e febre.

A não ser que a cobalamina se combine com o que é denominado fator intrínseco (uma mucoproteína contida no estômago), ela não pode ser absorvida ou usada corretamente. Esse problema às vezes é observado em vegetarianos rigorosos. As principais fontes incluem fígado, bovino, gema de ovo, aves e leite.

Tipos de Vitamina B

As Vitaminas B não oficiais

A colina, o inositol, o ácido lipóico e o PABA (ácido para-aminobenzóico) são originalmente classificados como membros da família da vitamina B, mas são classificados como substâncias semelhantes a vitaminas, álcoois de açúcar, componentes de ácido fólico e facilitadores de enzimas, respectivamente. Vejamos cada uma delas.

Colina

A colina é essencial para transportar e metabolizar gorduras. Há também uma sugestão de que pode atuar para reduzir os níveis de colesterol no sangue. Pode também ser capaz de passar pela barreira sangue / cérebro e, possivelmente, ajudar a melhorar a memória – mas isso não foi provado de forma conclusiva.

No entanto, parece ser eficaz no tratamento do transtorno bipolar. A colina pode ser obtida a partir de farelo de trigo, miudezas, leveduras de cerveja e gema de ovo.

Inositol

Como a composição química é álcool, o inositol é considerado um açúcar-álcool. O inositol parece estar envolvido na construção de membranas celulares, prevenção da acumulação de gordura no fígado e metabolismo da glicose.

O inositol pode ser obtido a partir de fígado (frango e carne bovina), leveduras de cerveja, leite, milho doce, grãos integrais, lecitina, passas e amendoim.

Ácido lipoico

O ácido lipoico ajuda na produção de energia. A ingestão dietética é desnecessária, pois o ácido lipóico é fabricado no corpo em quantidade suficiente.

PABA

O PABA é um componente do ácido fólico e é importante para uma ampla gama de funções biológicas. Pode ser obtido a partir de ovos, cereais, carne e leite.

Uma vez que eles atuem em conjunto para garantir que muitos de nossos processos biológicos funcionem de forma otimizada, as vitaminas B são um importante componente dietético.

As vitaminas B contribuem para o funcionamento dos sistemas nervoso e cardiovascular, produção de energia e bem-estar mental e podem ser obtidas a partir de uma variedade de fontes nutricionais.

Para o poder através de exercícios intensos, é indubitavelmente importante ter energia suficiente para a disposição. As vitaminas B, fornecidas através de dieta ou suplementação, ajudarão a garantir que os níveis de energia sejam os mais elevados. Gostou deste artigo? Então, compartilhe-o nas suas redes sociais.

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